第一讲 美好人生

积极心理学定义：它是研究美好生活的心理维度的科学。（P6）

积极心理学要研究的是人如何获得蓬勃的人生。（P22）

何为美好生活？美好生活主要包括：大爱精神（开放的，对外的，包容的）、活得开心（积极）、有价值有贡献（有成就感）和有意义感。

何为心理维度？美好生活除了物质维度以外，还有心理维度。心理维度主要包括：积极情绪、投入、人际关系、人生意义和成就感。这五个支柱有同样一个基石，那就是品格优势与美德。

怎么学习积极心理学：关键在于做。例如，每天记录“三件小事”。

第二讲 幸福

社会不会随着物质的丰富而幸福感随之提高，主要原因有两个方面：一是享乐适应（幸福感会随着物质的刺激而迅速消退）；二是社会比较（攀比心会让人心理不平衡）。

幸福促进人的成就，而不是成就促进人的幸福。

幸福不是一个名词，而是一个动词，一个运动的状态。幸福来自你每天都必须要做的事情，这才是幸福的根源。

本讲给我的最大启示是要多经历，重视生活的过程。

经历比东西更加能定义一个人。人经常是通过经历来定义自己的，而不是通过拥有的东西来定义自己的，你的经历是你人生的一部分。经历所给予的是一种内在价值，它不好攀比。经历会促进人际关系的连接。

一个人的富有，不仅在于拥有什么，而在于经历了什么。走出去，多尝试，善创新，就会成为一个幸福的人。

不要把幸福作为一种结果，而要作为一种经历。在经历中得到幸福。

第三讲 品格优势与美德

每个人都有自己的美德与品格优势，我们要做的就是不断“明明德”，让自己的美德与品格优势更加突出，更加完善。在品格优势之上建立起积极情绪、投入、人际关系、意义和成就这五项支柱，如此，才能搭建一个美好、蓬勃和幸福的人生。

美德与品格优势的提法对我们的启发：

对教育的启示：一是人天生就有其自身的优势与美德，我们要做的就是把它们引出来，发扬光大。苏格拉底说，“教育不是灌输，而是点燃火焰”。二是因材施教。要用欣赏的眼光看待学生，而不是以一把尺子评价性格不同的学生。三是要有教无类。要善于发现别人的优点。经常讲，经常看见，别人的优势就会不断生长。

对人际交往的启示：人无完人。优势越突出的人，缺点也越明显。与人交往，要择善从之。与人相处，要看人所长。如此，天下就无没用之人。

对个人成长的启示：扬长大于避短，我们每个人都是靠着自己的优势来生存的，来与人打交道的。理想的人生是选择自己擅长而爱好的行业作为自己的工作，把职业作为事业，以吾之长利于世。

对专业发展的启示：书中提出了一个“优势对话”，犹如我们说的名师工作室，高峰论坛。一群优秀的人在一起表达自己的优势，描述自己的优势，欣赏自己和别人的优势，最后设计一个活动，大家一起发挥优势。每个人都闪闪发光，整个天空都会彼此点亮，犹如灿烂星河。

第四讲 习得性乐观 

习得性乐观是什么？为什么要提出习得性乐观这个概念？

不同的归因，会造成不同的性格。悲观的归因风格，会造成悲观的归因风格；乐观的归因风格，会造成乐观的归因风格，这就是习得性乐观。

为什么要提出习得性乐观？因为人们过于看重负面偏差，容易放大坏的一面，要想纠正人的认知偏差，正确归因，就要培养自己的习得性乐观。

科学而正确地判断一件事的方法是什么？书中提出了一个ABC模型。A代表能引起你反应的事件；B代表你的看法，你对于事件的解释；C代表这个事件引起的反应。造成C的主要原因是A，但是人们常常看重的是B。即情绪会定义事件的性质，影响人们对事件的正确判断。

习得性乐观对我的启示：

1.对人的坏印象更容易形成，要以开放的视角对待人事，不能轻易地因为一件小事而定义一个人。

2.坏话比好话更加影响人际关系。成年人的关系一旦破裂，很难再做修复。所以，在人际交往中，要少说人长短，与人保持距离，不要过于计较。

3.一根稻草有时会压死一只骆驼。有时候，不是事情太恶劣，而是我们太恐惧。不能过于放大自己面临的事件，要善于跳出来，拉长时空，放大格局，正确判定。正视问题是解决问题的最好办法，客观面对是对待问题的最好态度。

第五讲 积极情绪

情绪分积极和消极两种。积极情绪也可分为十种，如喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、好玩、敬畏、激励和爱等。消极情绪主要包括恐惧、愤怒、伤心、厌恶、焦虑等。

积极情绪不仅让我们感觉良好、开心，还有拓展与构建的功能。它能够拓展我们的认知，让我们注意到更多的事情，能够整合不同的认知材料，让我们把更多的东西组织在一起，从而打破常规思维，以形成更高的创造力。

消极情绪让我们悲观，注意力集中，聚集全身心力量去克服和面对。

为什么要提出培养人的积极情绪？

积极情绪和消极情绪对人都有益处，但是，消极是处于人的下意识，是防备状态。人生充满了风险，积极情绪，才会勇于面对生活的挫折与困难；保持积极情绪，会打开自己，主动融入社会，与他人链接，保持开放的人生。遇到问题和麻烦，需要集中集力解决，而不是恐惧和害怕。

积极情绪会让我们更幸福、更健康、更成功，更容易成人建立链接，认知变得更广泛，心理韧性更强大。

性格常常决定情绪。性格常常无法改变，我们需要关照的是我们在日常事务中的情绪。情绪不断纠正和改变，时间久了，也会影响甚至改变自己的性格。

如何培养自己的积极情绪？

当好事发生时，感受到积极情绪时，要好好进行“品味”练习，假以时日，就会培养出自己积极的品格优势。主要方法有这么几种：一是全心全意地关注当前的积极情绪；二是留下纪念品；三是自我肯定，正面归因；四是善于跟别人分享。五是善爱冥想。

当坏事发生时，或者出现消极情绪时，怎么消解？

一是觉察。二是平静，深呼吸。三是接纳。四是用运动、与人交流、助人、冥想等方法化解消极情绪。

这一章节里，所讲的“品味练习”，是培养积极情绪的一个很好方法。

第六讲 助人心理与行为（爱）

彼得森曾对西点军校的军官生进行品德优势和美德测量，发现他们最大的优点是“爱”。他曾用一句话来概括积极心理学，那就是“别人很重要”。

好人一定有好报。助人会锻炼情商，增强自信，提升与别人打交道的能力，身心会更健康，事业会更成功。助力能够减少压力，舒缓负面情绪。有一种“助人疗法”，就是在抑郁的早期，实施釜底抽薪，强迫你不要缩回到自己的小壳里去，而是主动地融入外面的世界，给别人的生活带去积极的变化。

哥伦比亚大学的米达尔斯基曾说，帮助别人可以促进与他人的关系，会让自己的生活方式变得更积极，会提升自信，会让我们觉得生命更有意义，会把注意力从自身转移到他人，从而不再整天烦恼于自己的那些问题。一句话，助人会让我们更有爱，更开心，更自信，人生更有意义。

（P85）苦难总会降临在每一个人身上，而且死亡不可避免。如何对抗苦难，如何面对死亡？有人寻求刺激，有人大彻大悟，有人惊惶焦虑，但也有人通过把自己奉献出云而找到生命的意义所在。助人为乐的人生是有价值的人生，每一个人最终都将灰飞烟灭，但是，你在这个世界上留下了善的痕迹。

如何更好地帮助别人？

作者提出了几个策略，从身边人开始，从小事开始，从感情上的支持开始，从利己利人的事情开始。

日本的企业家稻盛和夫说得更好：改变命动的唯一手段就是“思善”，从自己的念头开始，一念一念之间，就会让我们走出小我，走向大我，无分别心，无二心，成为一个大写的人。

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